В якій позі потрібно сидіти, якщо весь день проводиш за комп'ютером
Автор: journalist от 12 март, раздел: Другое, просмотров 280
Буває так, що день наповнений різними зустрічами, доводиться бігати або їздити по різних районах міста, а то і зовсім бути за його межами. А що, якщо частіше ви змушені цілий день просиджувати в офісі, вивчаючи різну документацію та поштові відправлення за комп'ютером?
1
Знаю! Треба тримати спину прямо, не горбиться!
Не зовсім. Багато з дитинства звикли вважати, що найкраще сидіти з прямою спиною. Насправді поза повинна бути природною - це означає, що не потрібно спеціально напружуватися і тримати спину абсолютно рівно, але і занадто горбиться теж не варто. Єдиного уявлення про те, яку позу вважати ідеальною, не існує. Але якщо підсумувати рекомендації західних державних медичних організацій (наприклад, американського Управління по техніці безпеки і гігієни праці та британської Національної служби охорони здоров'я), виходить приблизно наступне:
- спину треба підтримувати в природному положенні;
- голова, плечі і таз - на одній лінії;
- плечі розслаблені, руки вільно розташовані вздовж тіла, зігнуті в ліктях під кутом в 90-120 градусів, передпліччя паралельно підлозі;
- ноги стоять всією ступнею на підлозі;
- стегна розташовані паралельно підлозі.
2
І в такій позі потрібно сидіти весь день?
Ні, вона повинна бути основною, але не єдиною. Насправді для здоров'я важливіше не сидіти в «правильній позі», а весь час рухатися: потягуватися, соватися, приймати якісь інші, «менш правильні» пози (можна навіть класти ногу на ногу!). І звичайно, треба вставати - краще кожні 30 хвилин. Саме це допомагає зменшити шкоду від сидячого способу життя, пов'язаного, як вважають дослідники, з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних, онкологічних захворювань, ожиріння та цукрового діабету.
3
Як не забувати, що потрібно сидіти правильно?
Це складно. Фахівці рекомендують використовувати невеликі пристрої, які кріпляться на одяг і подають сигнал, якщо людина сутулиться. Також вважається корисним розвивати «усвідомленість» за допомогою медитації і йоги. Якщо спрощувати, під «усвідомленістю» мається на увазі уважне ставлення до справжнього моменту - у випадку з правильною позою треба намагатися звертати увагу, якщо раптом сів неправильно.
А ще потрібно правильно облаштувати робоче місце:
- у стільця повинен бути відповідний вигин спинки (його можна коригувати за допомогою подушки під поперек);
- висота стільця повинна бути такою, щоб ноги стояли на підлозі. Якщо це неможливо, підставте що-небудь під ноги;
- верхній край монітора повинен бути на рівні очей, щоб не доводилося задирати голову або, навпаки, занадто її нахиляти;
- клавіатуру треба розташувати так, щоб зап'ястя лежали на столі.
І не забувайте про тренування: без досить міцних м'язів спини і живота підтримувати тіло в правильній позі дуже важко.
4
Якщо чесно, у мене не виходить стежити за правильною посадкою. Чим це загрожує?
Через неправильну позу за столом люди більше втомлюються, у деяких починає боліти шия. Якщо весь час сутулитися, то, можливо, буде важче дихати і важче перетравлювати їжу, але в цілому внутрішні органи не повинні страждати.
5
У мене часто болить спина. Це теж через пози за столом?
По всій видимості, немає. Дослідники поки не знайшли зв'язку між болями в спині і тим, як людина сидить за комп'ютером. На жаль, це працює і у зворотний бік: навіть найправильніша поза не дає надійних гарантій, що у вас не буде боліти спина. Про профілактику болі в спині лікарі взагалі мало знають, і поки найефективнішим способом вважаються фізичні вправи. Вони повинні допомогти і тим, у кого болю вже почалися, і тим, хто з цим не стикався.
6
У дітей все те ж саме?
Не зовсім. Дітям потрібно уважніше стежити за тим, як вони сидять за столом, тому що інакше потім їм, можливо, буде складніше підтримувати прямий спину. Тому, наприклад, британська Національна служба охорони здоров'я радить батькам стежити, щоб діти сиділи рівно. Так звані коректори постави (плечові ремені) тут, до речі, не допоможуть.
7
Може, мені взагалі купити стіл для роботи стоячи?
Можна і купити. Але краще такий, який можна опустити, щоб сісти. Та й, якщо чесно, поки незрозуміло, чи дійсно такі столи змушують людей відмовлятися від сидячого способу життя. Хороших досліджень на цю тему не проводилося.
8
А якщо я регулярно тренуюся, мені можна про все це не думати?
Ні. На жаль, поки невідомо, наскільки надійно тренування запобігають шкоду від сидячого способу життя. Дані дослідників досить суперечливі.
Похожие новости
